你知道腹直肌分離是什么嗎？

什么是腹直肌分離？

    腹直肌分離？是不是一看到這幾個字就覺得怪可怕的？這懷孕還能讓肌肉分離了？這是有可能的。隨著孕周的增大，你看得見的是一天比一天大的肚子，你看不見的是一天比一天擠的腹腔。

    從盆腔突入腹腔的子宮還是在一天天地變大，剛開始擠擠腹腔里面的臟器還能裝得下去，后來干脆就自己開疆拓土，抻長腹部肌肉，撐大腹部空間。在這生存空間的角力里，首當其沖的就是腹腔的門戶——“腹直肌”。

    腹直??！那不就是大力水手們的八塊腹肌嘛？！沒錯，而當增大的子宮所產(chǎn)成的“膨脹”力量超過腹白線（連接左右腹直肌的組織）的耐受范圍時，腹白線被迫橫向拉長，左右腹直肌向左右兩邊分離，就發(fā)生了所謂的“腹直肌分離”。 

腹直肌分離自查方法

  為了盡快恢復身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會迫不及待地進行大量腰腹訓練，但貿(mào)然訓練會加深腹直肌分離程度！所以在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

   仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松，然后將上身抬起，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。  

    正常：2指以內(nèi)（含2指）需改善：2~3指需就醫(yī)：3指以上如果兩側的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫(yī)；如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉負重練習，因為這會是分離情況更加嚴重。

如果將腹直肌分離比作衣服的兩襟，可以看到，當軀干彎曲和扭轉時會加大分離程度，所以當腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內(nèi)后，才可以進行負重軀干彎曲和扭轉練習。

腹直肌分離的危害：

  每個媽媽都是一樣的，生完孩子以后，肚子的樣子并不好看。腹直肌分離除了對體型的影響，腹直肌分離的危害，還表現(xiàn)在以下兩個方面；

  1、大腹便便：很多寶媽出現(xiàn)其他的地方都瘦下來，唯獨肚子大，這往往是腹直肌分離的問題。腹直肌分離恢復后，寶媽肚子可以更加的平坦，腰部線條也可以更加苗條。

  2、臟器的移位，腹直肌分離嚴重者，還可以使內(nèi)臟的臟器下移，如胃下垂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)的癥狀。

改善腹直肌分離的方式：

   1. 仿生物電治療：采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直?。┍粍邮湛s，可以對肌群進行強化訓練?？梢钥朔颊咦灾饔柧毞绞讲徽_，無法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問題，每個療程10-15次，每周康復3-4次。一個療程后，整體有效率達到80%，腹直肌分離可以減少3-5厘米。

  2.壓力波腹直肌手法治療：由知名康復科專家根據(jù)人體肌肉特點開發(fā)的壓力波手法，能夠改善腹部血流供應、刺激神經(jīng)功能重建，能夠快速看到治療效果，縮減2-3指。

  3.肌肉訓練操：針對腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進行訓練，但是要注意，一定是先進行盆底康復治療之后，再行開展腹直肌肌肉訓練，否則腹壓增加，容易引起人為性盆底功能障礙。

   小結：各位寶媽，一定要在產(chǎn)康師的指導下，有計劃的進行腹直肌分離的恢復，從而達到最好的康復效果，重現(xiàn)小蠻腰。